من الطبيعي أن يبحث كل شخص يعاني من البدانة عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf بأسرع وقت. وبالتالي مشكلة الوزن الزائد وظهور الدهون في مناطق مختلفة من الجسم مثل الكرش والأرداف من أكثر المشاكل التي تتطلب إرادة قوية لحلها عن طريق نظام غذائي صحي لانقاص دهون الجسد بالكامل حتى الوصول إلى منطقة البطن والخواصر. لذلك نحن اليوم سوف نقدم من خلال موقع تغذيتي دوائي أفضل رجيم إنقاص الوزن للرجال والسيدات كفيل بتنزيل 1 كيلو أسبوعيا. فإذا كنت من المهتمين بمعرفة تفاصيل برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf تابع معنا المقال للنهاية.
نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع واحد
جدول برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf
هنالك عدة أشكال للحميات الغذائية متععدة الوجبات وبالتالي هذا مثال عن برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن مكون من أربع وجبات لإنقاص الدهون وهو كالتالي:
- وجبة الفطور: خبز قمح كامل 100 غ - بيضتان مسلوقتان - زبدة فول سوداني 25 غ.
- الغذاء: شريحة خبز أسمر قمح كامل - 100 غ تونا بدون زيت - 50 غ جبنة موتزريلا.
- وجبة مسائية: 200 غ بطاطس حلوة - 100 غ صدر دجاج مشوي - سلطة خضار.
- العشاء: 200 غ حمص - ملعقة زيت زيتون - كوب لبن 250 ميللي.
كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن
ثمة عدة نصائح للبنات يجب عليك اتباعها مع برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf لخسارة الوزن بشكل صحي وهذه الخطوات هي:
- استهلكي كمية مناسبة من الألياف الغذائية عن طريق الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة.
- اختاري الحليب منزوع الدسم وكذلك الألبان.
- تخفيف الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالسكريات.
- تناولي البروتين من مصدره الحيواني مثل اللحوم الحمراء ولحم الدجاج منزوع الجلد.
- الذهاب إلى الجيم وممارسة التمارين الرياضية لتخسيس الوزن وشد الترهلات.
- يمكنك لعب تمارين السويدي في المنزل والكارديو.
جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش pdf
خسارة الدهون عن طريق التغذية الصحية هي افضل الحلول بالنسبة للبنات والرجال. لذلك يجب اختيار الرجيم المناسب وتجربته لمدة شهر ومراقبة الوزن بشكل يومي وتسجيل النتائج كل اسبوع. وبالتالي إذا كان البرنامج مفيد وفعال يجب المداومة عليه لفترة ثلاثة أشهر على الأقل ولكن يجب الحذر من اتباع نظام غذائي قاسي لفقدان وزنك لأن حرمان الجسم من الطعام قد يؤدي إلى نتائج عكسية غير مرغوبة.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf للرجال
هنالك العديد من البرامج الغذائية لعدة طرق من أساليب تخفيف الوزن وهذا مثال عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf وهو كالتالي:
- الفطار: 4 بيض كامل مع الصفار، شريحة توست 50 غ، زيت زيتون ملعقة، طماطم، خيار.
- سناك: 100 غ بطاطس، 7 حبات تمر.
- الغذاء: 100 غ صدر دجاج، 200 غ أرز بني مسلوق.
- سناك: 50 غ لوز، 25 غ زبدة فستق.
- العشاء: 250 ميللي حليب خالي الدسم، 200 غ عدس، سلطة خضار.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf
- وجبة الصباح: ثلاث حبات بيض كامل مع 100 غ جبنة قريش و10 حبات زيتون.
- سناك بعد الافطار بساعتين: كوب حليب مع 25 غ زبدة فول سوداني.
- وجبة الغذاء: شرحة دجاج مشوي مع صحن سلطة خضار وملعقة زيت زيتون.
- سناك بعد ثلاث ساعات: 50 غ مكسرات مثل اللوز أو البندق.
- وجبة العشاء: 300 غ معكرونة مع 200 غ حمص.
برنامج اكل صحي لتخفيف الوزن والكرش
- تناول سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم مثلا لو كان جسمك يحتاج 3000 سعرة حرارية يجب تصميم برنامج غذائي 2500 سعرة.
- تناول عدة وجبات يوميًا أفضل من وجبة واحدة.
- لا تكثر من وجبات السناك بين كل وجبة وأخرى بغرض سد الجوع.
- تحضير الوجبات إما بالسلق أو الشوي وعدم تحضيرها مقلية بالزيت.
- تناول وجبة فري واحد مرة كل عشر أيام لأنها تفيد ف كسر الروتين للجسم.
- يجب أن تكون نسبة البروتينات أعلى من الكربوهيدرات والدهون في الحمية الغذائية.
- تناول المتتمات الغذائية عندما يتطلب الأمر.
نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء pdf
فكرة التخسيس السريع تأتي عندما تقترب مواسم الصيف والأعياد حيث تبدأ النساء بالبحث عن طريقة سحرية وسريعة لخسارة الوزن. وذلك بسبب اختيارهم للملابس المفضلة ولكن مع الأسف منظرها غير لائق مع دهون البطن والأرداف. لذلك وقبل البدء في نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء pdf لا بد من التنوية أن اهمال الجسم طوال السنة وتحقيق نتائج في شهر واحد هذا غير مجدي لأن خسارة الوزن المفاجئة قد تعرض الشخص لبعض المخاطر الصحية ومنها هبوط سكر الدم وضعف العضلات. ولكن هذا نظام غذائي كفيل بتحقيق جزء من النتائج المرجوة وينصح بتجربته لمدة شهرين ليس أقل وهو كالتالي:
- الافطار: شريحتين توست أسمر مع 3 حبات بيض كامل، ملعقة زيت زيتون و100 غ بطاطس مسلوق.
- الغذاء: شرحة لحم أحمر بدون دهن حوالي 100غ مع سلطة خضار سوتيه و100 غ أرز أبيض.
- العشاء: 150 غ فول مدمس مع 100غ حمص و30غ طحينة السمسم مع ملعقة زيت زيتون.
برنامج غذائي لتنحيف الوزن لمدة شهر pdf قليل السعرات الحرارية
نظام غذائي للتخسيس للرجال pdf
وفي الختام السمنة وزيادة الوزن أمر سيء بالنسبة للناس وخاصة الكرش لذلك لا بد من اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf لمحاربة السمنة. لذلك فقد أتيناكم اليوم ببرنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf من أجل التخلص من دهون الجسم في أسرع وقت ممكن.
تعليقات
إرسال تعليق